Kolesterol türleri
Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (LDL): Kötü kolesterol olarak bilinir. Damar duvarlarına yapışarak plak oluşumuna neden olabilir, bu da arterlerin tıkanmasına yol açabilir.
Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL): İyi kolesterol olarak bilinir. Kötü kolesterolü vücuttan uzaklaştırarak arterleri temizler ve kalp sağlığını korur.
Nasıl Düşürülür?
Sağlıklı Beslenme:
Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlayın.
Omega-3 yağ asitleri, lifli gıdalar ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketin.
Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız süt ürünleri gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
Düzenli Egzersiz:
Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapın veya haftada en az 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapın.
Egzersiz, HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırabilir ve LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürebilir.
Kilo Kontrolü:
Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapın.
Sigara İçmemek:
Sigara içmek, LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sigarayı bırakmak kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir.
Alkolü Sınırlamak:
Alkol tüketimini sınırlayın. Fazla alkol tüketimi, trigliserid seviyelerini artırabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Doktor Kontrolü ve İlaçlar:
Kolesterol seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin.
Doktorunuzun önerdiği kolesterol düşürücü ilaçları düzenli olarak kullanın, özellikle yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli olmadığında.
